Personal das celebridades dá dez dicas para emagrecer em duas semanas

Risque de sua dieta toda a comida processada, o açúcar, os carboidratos simples, como pão branco e massas, e o álcool. É o jeito mais fácil de começar. Se você não puder seguir nenhum dos outros passos, siga apenas esse e já verá diferença. Além da sua cintura, você vai observar melhorias drásticas na saúde e na beleza.

2. ‘Tire o gesso’ e pegue a rota direta para a sua meta. Não leve um ano nesse projeto quando você pode fazer isso em três meses. Fique focado até atingir seu objetivo.

3. Lembre-se de que você precisa estar 100% em seu plano até alcançar sua meta. É uma situação temporária e, assim que chegar ao corpo que te faz feliz, poderá começar a ter folgas no fim de semana para apreciar uma taça de vinho, um filé e até fritas.

4. Certifique-se de fazer três refeições ao dia e dois lanches, para manter o metabolismo funcionando bem. Uma mulher comum não precisa ingerir mais de 1.200 calorias por dia – 300 calorias em refeições e 150 em lanches.

5. Insira sempre um pouco de proteína em cada refeição para manter sua massa muscular e aprimorar o funcionamento de seu metabolismo. Prefira fontes magras e evite proteínas com alto teor de gordura.

6. Coma frutas com baixo índice glicêmico (maçã, pera, laranja, etc.) e várias verduras e vegetais coloridos com cada refeição, para garantir a ingestão de vitaminas e minerais.

7. Inclua alguma gordura em sua dieta – um pouco de abacate, peixes ricos em óleo, como salmão e atum, algumas amêndoas, castanhas e nozes, um pequeno pedaço de queijo, azeite e até manteiga de amendoim.

8. Faça o que chamamos de “cardiojejum”, que é fazer um pouco de exercício antes do café da manhã. Quando a reserva de glicose em seus músculos está baixa, seu corpo não tem outra escolha além de partir diretamente para as reservas de energia, então você queima mais gorduras.

9. Faça musculação, que irá esculpir seu corpo, tonificar e impulsionar seu metabolismo. Trabalhe cada músculo com pesos leves, várias repetições e use ângulos variados.

10. Aceite o fato de que se você quer um corpo que nunca teve antes, você precisa seguir um método como nunca fez antes e isso exige comprometimento. É desafiador e difícil, mas uma vez que você aceita isso, o trabalho se torna mais fácil. Tenha foco